People Exercising at a GymnasiumVeľa ľudí nemusí ani len tušiť, že sa dopúšťa viacerých chýb pri cvičení. Pokiaľ cvičíte sami a nemáte osobného trénera, ktorý Vás sprevádza Vašim tréningom, zbystrite pozornosť. Podľa odborne štúdie, ktorú vypracovali v USA s pomocou viac ako 3000 fitness trénerov sa zistilo, že za najčastejšie chyby pri cvičení môžeme považovať nasledovné:

1. Nedostatočný strečing – V tomto prípade sa nejedná o strečing pred tréningom, pretože ten sa pokladá za samozrejmosť, ale ide o strečing po cvičení. Práve po cvičení sú svaly poriadne zahriate a lepšie reagujú na naťahovanie. Tým pídom sú aj menej náchylné na rôzne zranenia. Odporúčaná dĺžka strečingu je 5-10 minút.

2. Nedostatočná príprava pred kardio cvikmi – Veľa ľudí ide na bežiaci pás alebo sa posadí na bicykel a začne behať alebo bicyklovať na veľkej obtiažnosti, ktorú potom udržiava. Omnoho lepším riešením je začať na nižšej obtiažnosti a postupne pridávať, aby sa do svalov stihlo dostať dostatočné množstvo kyslíka pre ich zdravé fungovanie a dosiahnuť tak efektívnejšie cvičenie.

3. Nedostatočné znižovanie námahy – Ako sme spomínali v predošlom bode, že je potrebné začínať zľahka, tak je rovnako dobré aj postupne ukončovať záťaž postupným znižovaním rýchlosti. Ak by sme v plnej záťaži ukončili cvičenie môže dôjsť napríklad k strate rovnováhy, čo je spôsobený tým, že veľa krvi je sústrednej práve v spodných partiách tela.

4. Zle zvolená záťaž – Ľudia pri cvičení často preceňujú svoje sily a cvičia s vyššími váhami, ako sú ich svaly schopné utiahnuť. Tým pádom môže dôjsť napríklad k natrhnutiu svalu a podobne. Práve preto je pri cvičení potrebné poznať svoje hranice a zvyšovať záťaž postupne.

5. Trhavé pohyby pri cvičení – Ak cvičíme s vyššou záťažou, tak sa prirodzene snažíme dokončiť opakovanie za každú cenu, čo vedie ku zlej technike a môže dôjsť aj k zraneniam chrbta. Pri cvičení je dôležité, aby naše pohyby boli pomalšie a plynulejšie, čím zabezpečíme aj správnu techniku cvičenia.

6. Zlá intenzita cvičenia – Táto chyba je spôsobená nadmernou záťažou pri cvičení, pričom sa jedná o vysoké váhy a vysokú rýchlosť tréningu. Tento jav potom môže spôsobiť stratu chuti o cvičenie. Najvhodnejším riešením je pri dlhodobom zaťažení udržiavať strednú intenzitu cvičenia.

7. Nedostatočný prísun tekutín – Optimálny prísun tekutín je stanovený v rozmedzí približne 2-3 litre za deň. V prípade športovej aktivity sa odporúča cca 2 hodiny pred tréningom zavodnenie organizmu, čo môže predstavovať cca liter tekutín. Počas tréningu a po tréningu je dôležité dodržiavať pravidelný prísun tekutín, ktorý predstavuje približne liter tekutín za 2 hodiny. Počas cvičenia je najvhodnejšie piť čistú vodu, a v prípade dlhodobejšieho zaťaženia (viac ako 1 hod.) je dobré dať si napríklad iontový nápoj.

8. Vysoká konzumácia počas cvičenia – Počas cvičenia sa neodporúča konzumovať vysoko-energetické tyčinky, keďže môžu spôsobiť prísun väčšieho množstva kalórií, ako sme počas tréningu schopní spáliť. Rovnako najšťastnejším riešením nemusia byť ani rôzne špecializované športové nápoje (za predpokladu bežnej dĺžky tréningu: 1 – 1,45 hod.).

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAČo je to fitness?

Na túto otázku sa dá odpovedať jednoducho. Fitness sa môže rozlišovať na dve časti. Jedna je pre bežných ľudí a druhá časť je pre ľudí, ktorí sa tomu venujú súťažne. V dnešnej uponáhľanej dobe je fitness ako životný štýl veľmi dôležitý. Pomáha ľuďom aspoň na chvíľu vypnúť a odreagovať sa v tomto uponáhľanom svete. Ľudia v Japonsku, USA a aj v mnohých vyspelých krajinách na západe prišli na to, že človek, ktorý aktívne vykonáva rôzne fyzické aktivity, je schopný podávať aj v práci lepšie výsledky.  V priebehu pracovnej doby majú ľudia v týchto krajinách pracovnú pauzu nato aby mohli navštíviť fitness-centrum. Mnohé firmy dokonca dávajú permanentky svojim zamestnancom do rôznych fitness centier s tým, že veria, že sa im to vráti lepším výkonom zamestnancov v práci.

Niektorí ľudia pod pojmom fitness chápu len posilňovanie, ale nie je to úplne pravda. Posilňovanie patrí k fitness štýlu ale nie je to len o tom. Fitness obsahuje slovo Fit, čo v preklade znamená: zdravý, pripravený, v dobrej kondícii. Pre zdravie teda nieje len posilňovanie samotné, ale rôzne iné veci a športy ako napríklad zumba, aerobic, korčuľovanie, behanie, plávanie, cviky na bossu, s gumenými expandermi a pod. Spýtajte sa sami seba, čo robíte pre zdravie? Preto aby ste sa držali v dobrej kondícii? Mnohí ľudia hľadajú rôzne výhovorky, prečo neísť športovať. My vám povieme dôvody, prečo ísť športovať.

Udržiavate sa v lepšej fyzickej kondícii, odbúravate stres a na chvíľu vypnete, dosiahnete lepšie výsledky v práci a v živote, dosahujete lepšie zdravotné výsledky, zvýši sa Vám hladina endorfínov, teda hormónu šťastia. Kladných dôvodov je omnoho viac a každý človek by si ich mal uvedomovať. Teraz nastáva otázka, či ísť cvičiť sám? Naša odpoveď je jasná, nie! Ak ste začiatočníci a chcete začať cvičiť v posilňovni prípadne si poviete, že doma budete precvičovať aerobic, bosu, a pod. dopredu vám vravíme, že to nemusí byť správne. Mali by ste trénovať pod dohľadom odborných trénerov v danej oblasti aby ste pochopili základné princípy a osvojili si techniku. My osobne si myslíme, že je lepšie aspoň zo začiatku trénovať pod dozorom kvalifikovaných trénerov ako cvičiť na základe rôznych obrázkov a rád z fór, kde prispievajú užívatelia bez potrebného vzdelania. Ak nemáte čas a peniaze na trénera, tak sa zúčastnite hodín Fitnessu v rámci Vašej TK a budete pod dohľadom učiteľov- trénerov s potrebným vzdelaním v danej oblasti.


20110949-crossfit-fitness-gym-weight-lifting-bar-by-woman-and-man-group-workoutCrossfit je pomerne nový fenomén v oblasti fitness, ktorý si neustále získava čoraz viac nových priaznivcov. Jeho história sa ale začala písať už v 70-tych rokov, keď gymnasta Greg Glassman dostal nápad a skombinoval gymnastiku s dvíhaním závaží, čím chcel docieliť rozvoj celého tela. Crossfit teda nie je určený športovcom, ktorí sa zameriavajú iba na určitú pohybovú schopnosť, ale je určený ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu a precvičiť si celé telo. Pri Crossfite sa rozvíja: odolnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, vytrvalosť, sila, kĺbová pohyblivosť, výbušnosť, rýchlosť, koordinácia, rovnováha a presnosť.

Crossfit cvičenia by sme mohli rozdeliť do troch hlavných kategórií:

1. cviky so závažím (drepy, mŕtvy ťah, trh …)
2. gymnastické cviky (zhyby, kliky, TRX …)
3. aeróbne cviky (beh, švihadlo, veslovací trenažér …)

Tréning môžeme vytvoriť tromi základnými rozpismi:

1. Základom tréningu bude 1 cvik a môže sa jednať napríklad o 7 sérií drepov.
2. Základom tréningu je kombinácia dvoch cvikov prevažne z dvoch spomínaných kategórií.
3. Základom tréningu je kombinácia troch cvikov, pričom býva jeden z každej kategórie.

Tréning teda môže vyzerať tak, že človek si 10 minút zavesluje na trenažéri, potom spraví drepy a následne nejaké zhyby. Medzi jednotlivými kolami je potrebné dodržiavať približne 3-minutové prestávky.

Výhody a nevýhody

Medzi hlavnú výhodu Crossfitu môžeme zaradiť jeho všestrannosť. Vo väčšine prípadov je človek špecializovaný na určitý druh pohybu. Môže sa napríklad jednať o výkonného bežca, ktorý ale na druhej strane nedokáže cvičiť s vyššími váhami. Pri Crossfite sa tento problém eliminuje a človek sa môže špecializovať na viacero pohybových aktivít. Ďalšou výhodou je určite spomínaná všestrannosť, ktorá sa prejavuje aj na samotných tréningoch. Človek si môže jednotlivé cviky obmieňať, pričom aj samotných cvikov je veľké množstvo. V neposlednom rade je veľkou výhodou Crossfitu tempo tréningu, ktoré dokáže človeka prinútiť makať a vydať zo seba maximum.
Nevýhody Crossfitu môže pocítiť napríklad špecializovaný športovec, ktorý sa zameriava iba na určité partie svojho tela. Crossfit je fyzicky pomerne náročný šport, čo môže viesť napríklad k vyčerpanie, a preto je dôležité, aby si človek zvolil (hlavne v začiatkoch) nižšie zaťaženie a tempo. Keď už človek cvičí dlhšie, vie lepšie odhadnúť svoje možnosti a celkové zaťaženie.

Pri všetkých športoch sa nájdu určité výhody aj nevýhody a preto je dôležité individuálne ich zhodnotiť a rozhodnúť sa, či skúsiť niečo nové, ako napríklad spomínaný Crossfit.