OLYMPUS DIGITAL CAMERAČo je to fitness?

Na túto otázku sa dá odpovedať jednoducho. Fitness sa môže rozlišovať na dve časti. Jedna je pre bežných ľudí a druhá časť je pre ľudí, ktorí sa tomu venujú súťažne. V dnešnej uponáhľanej dobe je fitness ako životný štýl veľmi dôležitý. Pomáha ľuďom aspoň na chvíľu vypnúť a odreagovať sa v tomto uponáhľanom svete. Ľudia v Japonsku, USA a aj v mnohých vyspelých krajinách na západe prišli na to, že človek, ktorý aktívne vykonáva rôzne fyzické aktivity, je schopný podávať aj v práci lepšie výsledky.  V priebehu pracovnej doby majú ľudia v týchto krajinách pracovnú pauzu nato aby mohli navštíviť fitness-centrum. Mnohé firmy dokonca dávajú permanentky svojim zamestnancom do rôznych fitness centier s tým, že veria, že sa im to vráti lepším výkonom zamestnancov v práci.

Niektorí ľudia pod pojmom fitness chápu len posilňovanie, ale nie je to úplne pravda. Posilňovanie patrí k fitness štýlu ale nie je to len o tom. Fitness obsahuje slovo Fit, čo v preklade znamená: zdravý, pripravený, v dobrej kondícii. Pre zdravie teda nieje len posilňovanie samotné, ale rôzne iné veci a športy ako napríklad zumba, aerobic, korčuľovanie, behanie, plávanie, cviky na bossu, s gumenými expandermi a pod. Spýtajte sa sami seba, čo robíte pre zdravie? Preto aby ste sa držali v dobrej kondícii? Mnohí ľudia hľadajú rôzne výhovorky, prečo neísť športovať. My vám povieme dôvody, prečo ísť športovať.

Udržiavate sa v lepšej fyzickej kondícii, odbúravate stres a na chvíľu vypnete, dosiahnete lepšie výsledky v práci a v živote, dosahujete lepšie zdravotné výsledky, zvýši sa Vám hladina endorfínov, teda hormónu šťastia. Kladných dôvodov je omnoho viac a každý človek by si ich mal uvedomovať. Teraz nastáva otázka, či ísť cvičiť sám? Naša odpoveď je jasná, nie! Ak ste začiatočníci a chcete začať cvičiť v posilňovni prípadne si poviete, že doma budete precvičovať aerobic, bosu, a pod. dopredu vám vravíme, že to nemusí byť správne. Mali by ste trénovať pod dohľadom odborných trénerov v danej oblasti aby ste pochopili základné princípy a osvojili si techniku. My osobne si myslíme, že je lepšie aspoň zo začiatku trénovať pod dozorom kvalifikovaných trénerov ako cvičiť na základe rôznych obrázkov a rád z fór, kde prispievajú užívatelia bez potrebného vzdelania. Ak nemáte čas a peniaze na trénera, tak sa zúčastnite hodín Fitnessu v rámci Vašej TK a budete pod dohľadom učiteľov- trénerov s potrebným vzdelaním v danej oblasti.


mgyWtV2Obezita, nadváha, podkožné tuky. Pojmy, ktoré denno denne trápia čoraz väčší počet našej populácie. Niekoľko krát v priebehu roka siahneme k nejakej osvedčenej diéte, ktorú nám poradili naši priatelia a pomocou ktorej za mesiac zhodíme aj 10 kilogramov. Fantastické, konečne budeme sexi postavu. Musíme to stihnúť do dovolenky!

Bohužiaľ aj chudnutie podlieha módnym vlnám, a zatiaľ čo raz sú na čiernej listine všetky sacharidy, o pár mesiacov ich nahradí mäso, mliečne výrobky alebo sladké ovocie. Je len na vás, čo si vyberiete a k čomu inklinujete. Prakticky pre každého chudnúceho človeka je k dispozícii diéta, ktorá by mu mala pomôcť schudnúť.

Podľa čoho však vyberať? Je jednoduché začať s diétou, ktorá sľubuje, že schudnete s jej programom ohromujúci počet kilogramov v presne vymedzenom čase. Bohužiaľ, zvyčajne to nefunguje. Záleží totiž nielen na rýchlosti nášho metabolizmu, ale aj zdravotnom stave, množstve pohybu a životnom štýle chudnúceho.

Atkinsonová diéta

Pomenovaná je podľa dr. Atkinsa. Jeho teóriou bolo, že telo trávi najprv sacharidy, a preto ich treba zo stravy vylúčiť. Potom sa na ich miesto dostane tuk, ktorý chce chudnúca osoba spaľovať predovšetkým. Znamená to, že treba jesť veľa proteínov a tukov podľa chuti. Diéta preto zakazuje cukry a všetky sacharidy. Prvé týždne sú najprísnejšie, povoľujú príjem 20 g sacharidov denne. Znamená to, že by ste mali obmedziť nielen cukry, ale aj výrobky z rafinovanej múky a konzervované potraviny.

Teória doktora Atkinsa – nízkosacharidová diéta, pri ktorej nerátate žiadne kalórie.

Už v roku 1970 objavil Atkins metódu, ktorou spoľahlivo zhodíme nadbytočné kilá. Potraviny, ktoré vo veľkej miere obsahujú cukry, nahradil v jedálničku takými, ktoré v sebe ukrývajú bohaté zásoby uhľohydrátov a škrobu.Podľa neho je pre naše telo najlepšie, ak získava energiu zo sacharidov (glukózy), a pokiaľ ju nedostane v potrave, siahne po zásobách, ktoré má naše telo vytvorené, teda do tukových vrstiev a my chudneme. Diéta má však podľa neho aj ďalšie výhody. Zjednodušene povedané, keď jeme cukry, narastá hladina cukrov v krvi, v pankrease sa tvorí inzulín a my sme zase hladní. Akonáhle si však telo zvykne, že nejeme cukry, zníži sa chuť k jedlo. Takže ako keby sme vlastne chudli dvakrát.

Čo môžete jesť

Základom je obmedzenie denného príjmu sacharidov na 20 gramov. Po dvoch týždňov sa smie hranica trošku zvýšiť, ale je to individuálne, záleží na tom, ako veľmi chceme schudnúť.

Smú sa jesť bielkoviny a tuky, to znamená mäso, vajcia, syry, ryby, maslo a olivový olej. Prísun ovocia a zeleniny je obmedzený, pretože niektoré obsahujú cukry. Nesmie sa jesť biela ryža, biela múka a pečivo z nej, cestoviny, niektoré druhy ovocia.

Ako postupovať pri tejto diéte

Prvé dva týždne je príjem cukrov limitovaný na 15 – 20 gramov čistých uhľohydrátov denne, z čoho 15 gramov musí pochádzať zo zeleniny ako je brokolica, fazuľa, špargľa alebo špenát a iná listová zelenina (ekvivalentom sú 3 poháre čerstvých šalátových listov alebo 2 poháre listov a dve tretiny pohára varenej zeleniny). Čisté uhľohydráty sú tie, ktoré sú telom absorbované, teda ovplyvňujú hladinu cukru. Takým napríklad nie je vláknina. Príjem proteínov a tukov nie je limitovaný. Počas tejto fázy je potrebné vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Denne sa treba venovať aj športovým aktivitám. V tejto fáze schudnete 2 – 5 kilogramov týždenne.

V ďalšej fáze môžete prijímať viac uhľohydrátov, pričom denný príjem sa zvyšuje o 5 gramov každý týždeň. Môžete pomaly zvyšovať príjem zakázaných potravín, presne podľa pokynov Atkinsa. Zvyšujete príjem cukrov až dovtedy, pokiaľ prestanete chudnúť. To je podľa Atkinsa množstvo cukrov, ktoré môžete mať vo svojom jedálničku.

Povolené máte konzumovať

Môže byť konzumované mäso, hydina, morské plody, vajcia, plnotučné syry, maslo, smotana, olivový olej alebo iné rastlinné oleje. Môžete konzumovať všetky mliečne produkty, čo len hrdlo ráči, ale bez cukru. Mozzarela, gouda, smotana, plnotučné mlieko, maslo. Ryby a mäso ľubovoľného druhu, teda aj losos, tuniak, morský jazyk, pečené bravčové, kuracie, jahňacie, čo si len vymyslíte. Vajíčka a oleje, cibuľa, špenát, červená paprika, rajčiny, cesnak, jahody a oriešky. Kofeín je povolený len v obmedzenom množstve. Do diéty pomaly pridávajte orechy, semiačka, jahody, maliny, strukoviny, celozrnné potraviny, zeleninu s obsahom škrobu.

Zakázané máte konzumovať

Margarín, rafinovaný cukor, cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb, biela múka, pšeničné výrobky, cereálie, ovocné džúsy, alkohol, šunka a salámy. Pozor na niektoré ryby, môžu byť konzervované aj za pomoci cukru. Vyvarujte sa diétnych syrov, bielych rezancov, chipsov, pizzy, banánov, ryže, pudingov a mliečnej ryže. Uhľohydráty sú v tejto diéte zakázané, od tretej fázy sa síce smú vrátiť do jedálnička, ale iba v malom množstve.

Dodržiavajte nasledovné pravidlá

1. pravidlo: Pokiaľ chcete jesť vo fast food reštauráciách, musíte vylúčiť žemľu a kečup!
2. pravidlo: Hneď ako na vás zaútočí pocit hladu, uspokojte sa s bielkovinami a tukom. Ruky preč od akýchkoľvek foriem droždia!
3. pravidlo: V reštauráciách si namiesto ryže a zemiakov objednávajte ružičkový kel, fazuľu alebo brokolicu.
4. pravidlo: Nejedzte polievky z vrecúšok.
5. pravidlo: Jedzte dostatok multivitamínových tabliet.
6. pravidlo: Vyhýbajte sa nízkotučným výrobkom. Znamená to, že obsahujú nadbytok uhľohydrátov.
7. pravidlo: Zelenina (rajčiny, špenát), ktorá varením stráca objem, má v surovom stave menej uhľohydrátov než varená.
8. pravidlo: Pokiaľ už musíte jesť zeleninu bohatú na uhľohydráty, vždy v kombinácii s bielkovinami a tukom.

Typické stravovanie pri Atkinsovej diéte:

Raňajky: Miešané vajíčka s údeninou a smotanovým syrom.

Obed: Grilovaný karbonátok s veľkou porciou miešaného šalátu s majonézou.

Večera: Bravčové kotlety na cesnaku alebo pečené kuracie stehienka s bylinkami a citrónom. K tomu fazuľa. Ako dezert mandľový krém so sladidlom.

Je Atkinsonova diéta vhodná na chudnutie ?

Mnoho odborníkov na výživu sa zhoduje v tom, že napriek jej niekdajšej popularite je diéta dosť nebezpečná – zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny.Tato diéta ignoruje fakt, že za chudnutie či priberanie môže príjem energie, a nie zloženie stravy. Atkins tvrdí, že väčšina ľudí s nadváhou sa neprejedá. Naopak, majú vrodené dispozície k naberaniu hmotnosti – čo sa samozrejme pozdáva práve obéznym ľuďom a spokojne sa s danou tézou stotožňujú.

Táto diéta patrí k tým obľúbenejším najmä pre rýchlosť chudnutia a nižšie nároky na odriekanie. Jedálny lístok diéty pozostáva z vysokého obsahu bielkovín a tukov a takmer neobsahuje sacharidy, odporuje prirodzenému ľudskému metabolizmu. Diéta síce vedie k chudnutiu, ale zároveň ohrozuje zdravie. Laboratórne pokusy dokázali, že Atkinsonova diéta vedie aj k zmenšovaniu mozgu. Atkinsonova diéta patrí k najdrastickejším a možno aj k najnebezpečnejším.

Podstata jej obľúbenej diéty tkvie v tom, že sa obmedzia takmer všetky sacharidy. Bez nich však telo nedostáva potrebné vlákniny, enzýmy, vitamíny a minerály. Najčastejšie problémy, ktoré môže táto diéta privodiť sú zápcha, nadúvanie, bolesti hlavy, brucha, trpí koža aj kĺby.

Každá radikálna diéta nás núti vzdať sa nejakej zložky potravy alebo obmedziť jej prísun. Oberáme tým vlastné telo o látky, ktoré sú nevyhnutné na to, aby dobre fungovalo. Netvrdím, že diéty nie sú fajn, ale musia mať svoju mieru a hlavne správny režim. Nesprávnym diétovaním si už nejeden chudnúci oslabil imunitný systém, prepadol zlému psychickému stavu, depresiám a labilite.

Zdá sa to byť až príliš krásne na to, aby to bola pravda, denno-denne konzumovať vajcia a slaninu a pritom znižovať svoju hmotnosť. Milióny ľudí vyskúšalo Atkinsovu diétu, objavili sa mnohé informácie o pozoruhodnom poklese hmotnosti, ale obavy týkajúce sa nutričnej nerovnováhy a dlhodobého dodržiavania tejto diéty znamenajú, že kraľovanie Atkinsovej diéty sa skončilo.

Organizmus najskôr stráca vodu, nie tuk. V prvom rade je to preto, lebo organizmus prijíma málo sacharidov, a preto začne čerpať svoje zásoby sacharidov nazývané glykogén. Glykogén je v tele viazaný na vodu a táto voda sa eliminuje vtedy, keď sa odčerpáva glykogén. To znamená, že počiatočný významný pokles hmotnosti, keď človek začne dodržiavať diétu založenú na nízkej konzumácii sacharidov, je z väčšej časti spôsobený stratou vody v organizme a nie stratou tuku.
Je potlačená chuť do jedla. Akonáhle sú zásoby glykogénu v organizme vyčerpané, telo začne využívať ako zdroj energie tuk a svaly. Keď dôjde k spotrebe tukov v dôsledku chýbajúcich sacharidov, telo začne produkovať látky nazývané ketóny, ktoré sa za normálnych okolností uvoľňujú do moču. V prípade, že je hladina ketónov veľmi vysoká môžu sa tieto látky tvoriť aj v krvi, čo zapríčiňuje zápach dychu po laku na nechty. Tento stav môže viesť k nevoľnosti a únave, ale ľudia napriek týmto negatívam pokračujú v tejto diéte, považujú tento jav za určitý indikátor správneho dodržiavania diéty. Ketóny prispievajú k potlačeniu chuti do jedla, rovnako ako aj vysoký príjem bielkovín spojený s touto diétou spôsobujú, že dochádza k redukcii príjmu potravy. Hoci majú jedinci v rámci tejto diéty dovolené jesť, neobmedzené množstvo potravy v skutočnosti prijímajú menej energie, lebo nepociťujú hlad.

Je teda Atkinsova diéta vhodná na zdravé chudnutie?

Atkinsova diéta nie je koncipovaná v súlade s odporúčaniami zdravej výživy, lebo povoľuje konzumovať iba potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Obmedzený výber potravín, môže byť dôvodom prečo ľudia jedia menej, ale napokon je to aj hlavná príčina prečo od tejto diéty nakoniec ustúpia. Začína ich nudiť jednostranná strava.

Zhoršovanie stavu organizmu chudnúceho

Existuje mnoho dôvodov, prečo označiť Atkinsovu diétu za nezdravú voľbu. Po prvé je táto diéta založená na vysokom obsahu tukov, obzvlášť nasýtených a doteraz sa nezistilo aké zdravotné riziká môže priniesť pri dlhodobom dodržiavaní. Okrem toho veľmi vysoký podiel bielkovín v strave zvyšuje záťaž obličiek pri procese eliminácie bielkovinového odpadu. Táto diéta je tiež nutrične nevyvážená – vylúčenie potravín na báze sacharidov zo stravy vrátane obilnín, ovocia a zeleniny, znamená nedostatok vitamínov, minerálnych látok, vlákniny ako aj flavonoidov, karotenoidov a ďalších antioxidantov je pre ľudský organizmus neprípustné a nezdravé. V zásade platí, že by sme mali konzumovať nie menej, ale viac tých potravín, ktoré nás môžu chrániť pred ochoreniami ako sú napr. srdcovo-cievne ochorenia alebo rakovina.


OLYMPUS DIGITAL CAMERANemusí to byť ani až také zložité. Stačí len pridať do svojho jedálnička niektoré potraviny, výživové doplnky a mierne zmeniť váš denný režim. Za mesiac môžete nabrať až 10 kilogramov.

Príjem kalórií

Základným princípom pri naberaní hmotnosti je, že musíte prijať väčšie množstvo kalórií, ako v ten deň spálite.


Posilňovanie hornej časti tela

Zdvíhanie závažia môže spôsobiť nárast svaloviny na vašom tele. Jednoducho preto, že svaly sú ťažšie ako tuk. Pri zámere naberania hmotnosti urobíte najlepšie, keď budete popri zvyšovaní príjmu potravín naďalej dvíhať závažia. Teda aktívne cvičiť, nielen zvyšovať príjem potravín. Cviky na posilnenie hornej časti tela pomáhajú pri naberaní hmotnosti. Cvičiť spočiatku začnite trikrát do týždňa, no postupne si dávky zvýšte až na päť tréningov v týždni.

Posilňovanie dolnej časti tela

Sústredenie sa na vašu spodnú časť tela je skvelý spôsob, ako pribrať vytúžené kilogramy. Posilnenie nôh, zadku a bokov je nesmierne dôležité pre spevnenie tela pri chôdzi a behu. Rovnako, ako posilňovanie hornej časti tela. Ideálnym cvikom sú drepy, ktoré môžete ich robiť kdekoľvek, doma i v telocvični. Nesústreďte sa však súčasne na obe časti tela. Každý cvičenie meňte a raz sa viac venujte hornej a inokedy dolnej časti.

Mlieko

Ak vám nespôsobuje žiadne iné zdravotné ťažkosti mlieko, zvýšte jeho príjem. Mali by ste vypiť pohár po každom jedle. Preferujte plnotučné mlieko.

Občerstvenie

Zvyšujte príjem kalórií tým, že častejšie jete počas dňa. Niekoľko roztrúsených občerstvení v priebehu dňa napomáha pri zvyšovaní kalorického príjmu. Navyše to má takú výhodu, že „prepašujete“ do svojho tela omnoho viac kalórií a pritom sa necítite nafúknutý, ako po výdatnom jedle. Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako orechy, tuniak a syry. Vyvarujte sa však jedál s vysokým obsahom cukru.

Proteínové koktaily

Čím viac proteínov obsahuje vaše stravovanie, tým lepšie a rýchlejšie narastie vaša svalová hmota, čo, samozrejme, zvýši i vašu hmotnosť. Môžete konzumovať proteínové koktaily pravidelne – raz denne – čím si zvýšite objem proteínov vo vašej strave. Môžete ich miešať s inými druhmi stravy, ktoré sú bohaté na proteíny. Napríklad arašidové maslo.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina dávajú nášmu telu správne živiny a sú dôležitou súčasťou stravy pri naberaní hmotnosti. Navyše obsahujú vitamíny a minerály, ktoré podporujú syntézu proteínov a spevňujú svalové tkanivo. Dôležitým upozornením je, že ak ste maximálne zintenzívnili svoj športový režim, zvýšte aj príjem ovocia a zeleniny.

Aerobické cvičenia

Ak je posilňovanie dôležité pri naberaní hmotnosti, tak rovnakú dôležitosť majú aj aeróbne cvičenia. Musíte totiž zabezpečiť, aby vaše srdce nabralo taktiež na kondícii a bolo schopné „držať krok“ s ostatným telom. Aeróbne cvičenia vám napomôžu pri dýchaní a zlepšia činnosť krvného obehu. Tieto faktory posilnia vaše telo a pri jednotlivých cvičeniach pri posilňovaní so závažiami nebudete potrebovať toľko oddychovať.

Nápoje

Zredukujte váš príjem nápojov 30 minút pred jedlom a rovnaký čas po ňom. To zabezpečí, že vaše telo bude schopné lepšie naberať hmotnosť. Ak pijete, pite predovšetkým miešané džúsy, najmä kombinácie jablko/bobuľoviny alebo broskyňa/pomaranč/banán. Tieto džúsy majú všeobecne vyššie kalorické hodnoty, čo napomáha priberaniu na hmotnosti.


mtJGMtiV tomto článku sa s Vami podelíme o pár rád, ktoré vám môžu pomôcť v prípade, ak sa odhodláte prestať fajčiť. Stále majte na pamäti, že najdôležitejšie je vaše rozhodnutie a motivácia s cigaretami skoncovať. Uvedomte si dôvod, „prečo chcem prestať fajčiť”.

Krokom k úspechu je aj vyhľadanie vášho lekára, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu a najúčinnejšiu liečbu na odvykanie od fajčenia a poradí, ako zmierniť abstinenčné príznaky, čím môže významne napomôcť váš boj s cigaretami vyhrať.

Pár rád, ktoré vám môžu pomôcť pri odvykania od fajčenia:
Uvedomte si dôvod, motiváciu, čo vás vedie k rozhodnutiu prestať fajčiť:

  • Vyslovte, čo je vašou hlavnou motiváciou (zdravotné problémy, rodina, priatelia).
  • Stanovte si niečo, čím sa odmeníte, pokiaľ sa vám boj scigaretami podarí vyhrať.
  • Vyhľadajte odbornú pomoc – lekára, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu metódu odvykania a poskytne poradenstvo v prípade výskytu abstinenčných príznakov.
  • Buďte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás vo vašom rozhodnutí podporujú.
  • Nefajčite automaticky. Skôr než siahnete po cigarete, rozmýšľajte, či ju chcete.

Spojte si fajčenie s nepohodlím:

  • Nenoste pri sebe cigarety ani doma, ani v práci.
  • Pozbierajte ohorky do jednej sklenenej nádoby, na ktorú stále vidíte, aby vám pripomínala to svinstvo, ktoré ste fajčili.

Vyhýbajte sa pokušeniu:

  • Namiesto fajčenia po jedle vstaňte od stola, vyčistite si zuby a choďte na prechádzku.
  • Keď ste zvyknutý fajčiť pri šoférovaní, upriamte pozornosť na počúvanie dobrej hudby.
  • Vyhýbajte sa spoločnosti fajčiarov, ktorí vásmôžu motivovať znovu si zapáliť.
  • Keď na vás ide pocit „nervákov”:
  • Používajte namiesto cigarety nejakú náhradu. Skúste mrkvu, rôzne semiačka, jablko a iné ovocie, hrozienka, žuvačky bez cukru.
  • Zapáľte si zápalku, párkrát sa zhlboka nadýchnite a zápalku sfúknite. Robte, že je to cigareta, a zatlačte ju v popolníku.

Zmeňte svoje návyky:

  • Venujte sa činnosti, ktorá fajčenie neumožňuje. Je ňou napríklad nemožnosť fajčenia pri plávaní, joggingu, hraní tenisu alebo pri inom športe.
  • Ak je nutkanie zapáliť si cigaretu stále veľmi silné, choďte si umyť ruky, umývajte riad, stále buďte vpohybe azaoberajte sa činorodými aktivitami.
  • Robte veci, ktoré si vyžadujú ruky. Píšte listy, robte si manikúru atď.

nj98RMe13 dňová mliečna diéta je náročná kvôli tomu, že v 1. deň nejete takmer nič. V ďalšie dni je to o niečo lepšie, ale stále je to dosť náročná diéta. Jej účinnosť  je……

13 dnova mliečna diéta – žena pije mlieko Mliečna diéta, inač nazývaná aj 13 dňová diéta je zaujímavá, ale len z časti účinná. Je to taká kombinácia 3 diét – bielkovinovej diéty, ovocnej diéty a hladovky. Pozostáva z konzumácií mlieka a mliečnych výrobkov s kombináciou malého množstva ostatných potravín. 13 dňová mliečna diéta je zaujímavá tým, že prvých deväť dní sa stravujete odlišne a od 9-teho po 13. deň sa diéta opakuje. Aj keď je 13 dňová diéta relatívne populárna, v celkovom hodnotení sa dá povedať, že má viac nevýhod ako výhod. Preto je účinnosť otázna a dá sa povedať, že existujú určite aj lepšie diéty na chudnutie.

13 dňová mliečna diéta -  jedálniček je na konci článku

13 dňová mliečna diéta – nevýhody

Jej nevýhodou je vysoká náročnosť a nebezpečenstvo zdravotných komplikácií, nielen pre nedostatok potrebných živín v strave. V prvý deň a deviaty deň povoľuje 13 dňová mliečna diéta piť iba mlieko, čo určite nie je pre telo prospešné a navyše to málokto zvládne. 13 dňová diéta  má ešte jednu výraznú nevýhodu. Po skončení  s najväčšou pravdepodobnosťou nastane jojo-efekt.

13 dňová diéta – výhody

Jej výhodou je počiatočný, pomerne rýchly úbytok tukov a pitný režim, ktorý ešte viac zrýchľuje a pomáha pri chudnutí a odplavovaní nečistôt z tela. Dokonca sa dá povedať, že niektoré dni sú výživovo v poriadku, ale ďalšie naopak vôbec nie.

13 dňová diéta – povolené potraviny

V rámci mliečnej diéty môžete jesť  mliečne výrobky – mlieko a tvarohové produkty, v niektorých dňoch môžete jesť ovocie, zeleninu a niekedy aj mäso. Ďalej v niektorých dňoch môžete jesť vajíčka alebo diétnu salámu. Ovocie a zeleninu, ktorú konzumuje počas tejto diéty je najlepšie jesť čerstvú. Vtedy obsahuje najviac vitamínov a látok ktoré pomáhajú pri chudnutí.

13 dňová mliečna diéta – jedálniček

V prvý deň skoro nič nekonzumujeme pretože potrebujeme docieliť spaľovanie cukrov v tele. Keď naše telo nebude už obsahovať cukry, energiu si bude brať z tukových zásob (teoreticky). Počas 13 dňovej diéty sa dá schudnúť okolo 5 kíl, čo je pomerne dosť (ale opäť len teoreticky). Dodržujte dole uvedený časový harmonogram a nezamieňajte si jedlá s inými. Ak toto dodržíte tak snáď schudnete.

Jedálniček – 1. deň/9.deň:
07.00 hod. – 1/4 l mlieka
10.00 hod. – 1/4 l mlieka
13.00 hod. – 1/4 l mlieka
16.00 hod. – 1/4 l mlieka
19.00 hod. – 1/4 l mlieka

Jedálniček -2. deň/10. deň:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13.00 hod. – 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. – 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru

Jedálniček -3. deň/11. deň:
07.00 hod. – 10 dkg ovocia
10.00 hod. – 10 dkg zeleniny
13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 1/4 l mlieka
19.00 hod. – 15 dkg vareného mäsa

Jedálniček -4. deň/12. deň:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 1/4 l mlieka
13.00 hod. – 10 dkg zeleniny
16.00 hod. – 10 dkg ovocia
19.00 hod. – 10 dkg tvarohu

Jedálniček -5. deň/13. deň:
07.00 hod. – 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. – 10 dkg ovocia
13.00 hod. – 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. – 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka

Jedálniček -6. deň:
07.00 hod. – 10 dkg šunky
10.00 hod. – 10 dkg ovocia
13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. – 1/4 l kyslého mlieka

Jedálniček -7. deň:
07.00 hod. – 2 vajíčka
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13.00 hod. – 10 dkg ovocia
16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. – 1/4 l mlieka

Jedálniček -8. deň:
07.00 hod. – 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. – 20 dkg zeleniny
13.00 hod. – 20 dkg ovocia
16.00 hod. – 20 dkg zeleniny
19.00 hod. – 20 dkg ovocia

Nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Pitný režim, ako pri každej diéte je veľmi dôležitý. Pite čo najviac čistej vody, nesladenej minerálky alebo bylinkového čaju. Pomôže to chudnutiu a vyplavovania škodlivín z Vášho tela. Ak sa už rozhodnete pre 13 dňovú mliečnu diétu (sú aj lepšie diéty na chudnutie) a pripojíte k diéte zvýšenú pohybovú aktivitu, výsledok snáď dlho na seba nenechá čakať.


20110949-crossfit-fitness-gym-weight-lifting-bar-by-woman-and-man-group-workoutCrossfit je pomerne nový fenomén v oblasti fitness, ktorý si neustále získava čoraz viac nových priaznivcov. Jeho história sa ale začala písať už v 70-tych rokov, keď gymnasta Greg Glassman dostal nápad a skombinoval gymnastiku s dvíhaním závaží, čím chcel docieliť rozvoj celého tela. Crossfit teda nie je určený športovcom, ktorí sa zameriavajú iba na určitú pohybovú schopnosť, ale je určený ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu a precvičiť si celé telo. Pri Crossfite sa rozvíja: odolnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, vytrvalosť, sila, kĺbová pohyblivosť, výbušnosť, rýchlosť, koordinácia, rovnováha a presnosť.

Crossfit cvičenia by sme mohli rozdeliť do troch hlavných kategórií:

1. cviky so závažím (drepy, mŕtvy ťah, trh …)
2. gymnastické cviky (zhyby, kliky, TRX …)
3. aeróbne cviky (beh, švihadlo, veslovací trenažér …)

Tréning môžeme vytvoriť tromi základnými rozpismi:

1. Základom tréningu bude 1 cvik a môže sa jednať napríklad o 7 sérií drepov.
2. Základom tréningu je kombinácia dvoch cvikov prevažne z dvoch spomínaných kategórií.
3. Základom tréningu je kombinácia troch cvikov, pričom býva jeden z každej kategórie.

Tréning teda môže vyzerať tak, že človek si 10 minút zavesluje na trenažéri, potom spraví drepy a následne nejaké zhyby. Medzi jednotlivými kolami je potrebné dodržiavať približne 3-minutové prestávky.

Výhody a nevýhody

Medzi hlavnú výhodu Crossfitu môžeme zaradiť jeho všestrannosť. Vo väčšine prípadov je človek špecializovaný na určitý druh pohybu. Môže sa napríklad jednať o výkonného bežca, ktorý ale na druhej strane nedokáže cvičiť s vyššími váhami. Pri Crossfite sa tento problém eliminuje a človek sa môže špecializovať na viacero pohybových aktivít. Ďalšou výhodou je určite spomínaná všestrannosť, ktorá sa prejavuje aj na samotných tréningoch. Človek si môže jednotlivé cviky obmieňať, pričom aj samotných cvikov je veľké množstvo. V neposlednom rade je veľkou výhodou Crossfitu tempo tréningu, ktoré dokáže človeka prinútiť makať a vydať zo seba maximum.
Nevýhody Crossfitu môže pocítiť napríklad špecializovaný športovec, ktorý sa zameriava iba na určité partie svojho tela. Crossfit je fyzicky pomerne náročný šport, čo môže viesť napríklad k vyčerpanie, a preto je dôležité, aby si človek zvolil (hlavne v začiatkoch) nižšie zaťaženie a tempo. Keď už človek cvičí dlhšie, vie lepšie odhadnúť svoje možnosti a celkové zaťaženie.

Pri všetkých športoch sa nájdu určité výhody aj nevýhody a preto je dôležité individuálne ich zhodnotiť a rozhodnúť sa, či skúsiť niečo nové, ako napríklad spomínaný Crossfit.


flu-allergy-18434432Alergia je “ochorenie”, ktoré človek môže mať od narodenia, ale môže ho dostať aj v 40-tke. V tomto období sa už naplno prejavili príznaky rôznych druhov alergií u ľudí, a keďže alergia sa väčšinou prejavuje upchatým nosom, tak si povieme o tom, ako sa v tomto období starať o Váš nos.

V prvom rade je dôležité pokúsiť sa vyhýbať alergénom, ktoré u Vás vyvolávajú alergickú reakciu a to hlavne tak, že zabránime priamemu styku pokožky s alergénom. Vonku je takmer nemožné vyhnúť sa styku s alergénmi, ale vo vnútri je možné využívať napríklad čističku ovzdušia, či protiroztočové obliečky.

Hygienu nosa vieme udržiavať viacerými spôsobmi, pričom závisí hlavne od toho aké silné príznaky alergie človek pociťuje. Pri ľahších formách alergie pomáhajú spreje s morskou vodou, elektronické inhalátory, či špeciálne kanvičky na vyplachovanie nosa. Posledné dve spomínané možnosti sú ale ťažko prenosné a preto je jednoduchšie použitie nosových sprejov s morskou vodou, ktoré pracujú na princípe udržiavania vlhkosti v nosovej sliznici, čím podporujú aj čistiacu schopnosť nosa. Pri silnejších formách alergií je v každom prípade potrebné navštíviť alergológa, ktorý predpíše účinnejší sprej do nosa, prípadne tabletky.

Spomínané metódy starostlivosti o nos je možné využiť aj pri bežnom nachladnutí, keďže morská voda v nose pôsobí ako čistič a odstraňuje hlien a baktérie. Sliznica sa tým pádom regeneruje a obnovuje si svoju vlastnú obranyschopnosť. Spreje s morskou vodou sa vyrábajú vo viacerých variantoch, ktoré delíme podľa obsahu morskej soli v spreji. Veľkou výhodou týchto sprejov je fakt, že nie sú návykové a je možné ich používať aj dlhodobo.


obesity-symbol-26501462V Európe sa obezita čoraz viac rozmáha. Už v roku 2010 sa v Európskom regióne WHO nachádzalo asi 150 miliónov obéznych dospelých (približne 20% populácie) a 15 miliónov obéznych detí a adolescentov (približne 10% populácie). Dnes trpí 30% až 80% dospelých vo väčšine krajín nadváhou. Samozrejme, že počet obéznych nie je vo všetkých krajinách rovnaká a závisí od regiónu, populácie a podobných faktorov.

Obezita najviac ohrozuje deti, pričom v Európe môžeme už hovoriť o bežnom ochorení u detí. Asi 20% detí má nadváhu a jedna tretina z nich je obéznych. Tieto deti podstupujú oveľa vyššie riziko cukrovky 2. typu, majú zvýšený krvný tlak a problémy so spánkom a vyvíjajú sa u nich psychologické problémy. Najväčším negatívom je, že obezita ich môže ovplyvniť natoľko, že vo vyššom veku budú mať viaceré problémy a choroby, čím sa zníži aj dĺžka a kvalita ich života.

Obezita je výsledkom nechceného zvyšovania telesnej hmotnosti, ktoré je spôsobené tým, že ľudia jedia viac ako dokážu spáliť fyzickou aktivitou. Obézni ľudia majú vyššie riziko vzniku mnohých závažných chorôb ako napríklad cukrovka bez závislosti na podávaní inzulínu (2. typ), srdcové choroby, vysoký krvný tlak a srdcový infarkt, žlčníkové choroby, niektoré typy rakoviny (karcinóm endometria , karcinóm vaječníkov, karcinóm prsníka, mozgu, prostaty, konečníka, žlčníka, pankreasu, pečene a obličiek) a psychologické problémy. Tento stav sa meria pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). BMI predstavuje podiel telesnej hmotnosti v kilogramoch a druhej odmocniny výšky v metroch. U dospelých je BMI od 18,5 do 24,9 zdravý. BMI 25 a vyššie predstavuje nadváhu, 25-29,9 je začiatok obezity a 30 a viac je obezita. Nadváha (obezita) spôsobuje jeden milión úmrtí ročne.

Príčiny obezity

Príčiny epidémie obezity sú komplexnou záležitosťou. Štruktúra modernej spoločnosti a sociálno-ekonomickej politiky a rozvoja (viac ľudí žije v mestách a veľkomestách, cestujú autami, v práci sedia pred počítačom, nakupujú viac spracovaných potravín a nápojov, atď.) bola popísaná ako „prostredie vhodné pre vznik obezity“, ktoré podporuje chovanie zvyšujúce riziko obezity. Dve tretiny populácie v európskom regióne žijú v mestách a veľkomestách a tento počet sa neustále zvyšuje. Jedálne návyky ľudí sa za posledné desaťročia zmenili. Množstvo dostupného jedla sa v podstate zvýšilo. Žena potrebuje v priemere skonzumovať 2000 kalórií denne, aby si zachovala svoju telesnú hmotnosť a muž 2500 kalórií. V roku 1961 bol počet kalórií dostupných na osobu a na deň 2300. Toto sa do roku 1998 zvýšilo na 2800 a do roku 2015 toto číslo presiahne 3000. Ceny jedla takisto klesli – skutočná cena ryže, obilia, kukurice, tukov a cukru klesla asi o 60% od roku 1960 do roku 2000. Na začiatku 20. storočia zjedli ľudia menej ako 5kg cukru za rok: V Európe sa toto číslo dnes zvýšilo na 40 až 60kg. A zároveň ľudia nejedia dostatok ovocia a zeleniny.

Ako bojovať proti obezite

V prvom rade je potrebné zamerať sa na zíženie spotreby tukov a cukrov, zvýšením množstva ovocia a zeleniny a zvýšením fyzickej aktivity. Jedlá a nápoje bohaté na energiu by sa nemali reklamovať, mali by byť menej dostupné a mali by sa nahradiť produktmi s lepšou nutričnou hodnotou. Taktiež aj zdravé jedlá by mali byť lacnejšie a viac dostupné ako je to v súčasnosti. Príležitosti fyzickej aktivity v každodennom živote, ako je aktívna preprava, by mali byť dostupné celej populácii formou programov v školách a na pracoviskách. V súčasnosti ale môžeme sledovať, že stále viac a viac ľudí začína behať, či inak vyvíjať fyzickú aktivitu, čo je určite pozitívnym faktom do budúcna. Zmena správania ľudí si vyžaduje aktívnu účasť súkromných spoločností od výrobcov jedla po supermarkety, vládne sektory (vrátane obchodu, poľnohospodárstva, zdravia, dopravy, práce, mestského plánovania, výchovy a športu), ako aj miestnej vlády a samotných komunít. Médiá majú silný vplyv formou reklamy zdravého životného štýlu.